セルフケアについて

整体しの原によるセルフケアのご案内

本郷 整体しの原はセルフケアを大切にしています。自分で体のお手入れをすることで自然治癒力はより発揮されるからです。自分の健康は自分で作るのが基本です。みなさんのお身体を調べて、最適なセルフケアの方法を教えること、施術で自分でできないところのケアをお手伝いすることでお体を整えていきます。

セルフケアの利点

なぜ自分でケアするのか？

①施術の効果を維持・促進する

慢性的な不調は日常生活の影響があるので、施術をしても疲労やストレスで体は徐々に元に戻ります。セルフケアには施術の効果を維持したり促進することができます。次に受ける時まで施術の効果が少しでも維持できていれば体は少しづつ調子を上げていきます。

②敏感な身体を作る

忙しい毎日で意識がいつも外を向いていると感覚が鈍くなります。鈍い体は異常に気がつくのが遅いから､すでに酷くなっているから回復に時間がかかります。早く異常に気がつく、敏感で自然治癒力が高い体を作るためにもセルフケアは重要です。

③自然治癒力を高める

自分に合った体操や呼吸法により、新陳代謝が促進されて、免疫力・自然治癒力が向上します。怪我や病気の予防にもつながります。

実践のステップ

セルフケアの始め方

主なセルフケアの方法は、体操、呼吸法、熱療法があります。基本のセルフケアをご紹介します。

基本の体操：背骨をゆるめる体操

基本の体操、呼吸法、熱療法をご紹介します。

背骨を柔らかくする簡単な体操をご紹介します。仰向けでバンザイ。少し手足を広げて手足を上下に伸ばして体の中心をゆるめます。この動きは、背骨周りの筋肉をゆるめ、姿勢を改善したり呼吸が深くなったりします。

1. 仰向けになってバンザイします。
2. 右手、右足上下に引って、パッと力をゆるめる。3〜4回
3. 左も同じように
4. 右手と左脚、対角で引っ張る

ギューっと伸ばしてパッとゆるめるのがポイントです。

基本の呼吸法：深息法（しんそくほう）

「深息法」を紹介します。腹式呼吸と胸式呼吸を合わせたような呼吸法です。深息法をすると丹田がしっかりしてきます。つまり体の軸ができて姿勢が整う効果があります。

1. 正座で行う。呼吸は吸うときも吐くときも鼻で行います。
2. お腹を凹ませながら、息をしっかり吐きます。
3. 吐ききったらお腹を膨らませるように、吸います。
4. 腹を凹ませ胸を膨らませながら吸います。
5. 下腹を膨らませるように鼻から吐き出します。
   このとき「ンーム」と少し息を漏らしながらお腹に圧をかけます。
   息を止めてしまわないようにしてください。　　　　　

熱療法:部分浴と蒸しタオル

蒸しタオル法、部分浴は体の悪い部分をピンポイントで刺激をして体を変えます。部分浴なら46℃以上で刺激することで、普通の入浴より高い効果があります。

ライフスタイルの基本

健康な体作りの基本は、睡眠・活動・食事です。体をよく動かしていれば深く眠れるものですが、一日中座って勉強やデスクワークをする生活だと目と手先ばかりが疲れて他の部分が疲れない、偏り疲労が起きるので緊張が抜けなくてなかなか眠れなくなります。
体が敏感ならば必要な食べ物は自然に食べたくなるものです。しかし運動不足でストレス過多の現代社会で本能で食べ物を選ぶのは難しい。ストレスを緩和するために食べたり飲んだりしたくなるからです。

成功の事例

お客様の声

セルフケアを通じて多くのお客様が健康を取り戻しています。

誰でもできるセルフケア

今日から始めよう

体操や呼吸法、熱療法などのセルフケアは、誰でも簡単に始められる健康維持の方法です。様々な症状や体に合わせたセルフケアの方法もご紹介しています。詳しい方法はセルフケアマニュアルを見て下さい。

本郷整体しの原では、皆さんがセルフケアを日常生活に取り入れ、健康で豊かな生活を送れるようサポートしています。健康な体作りに興味がある方は、ぜひ体操教室に参加してみてください。

この記事が皆様の健康維持と向上に役立つことを願っています。