腰椎3番の体操

腰椎3番の体操は施術をする前の準備でいつもしている体操です。
腰が緩むので施術の型が決まりやすくなるからです。
この体操と腰椎5番の体操を組み合わせてやるようになってから
長年取れなかった肩甲骨の間のコリがなくなりました。

腰椎の3番は井本整体の古い本に出ている体操で「腰の動きをよくする体操」と呼ばれています。
井本整体の体操は井本先生が新しい体操を次々考案されていて色々な体操があるのですが、
古い物好きのぼくは道場で習う新しい体操よりも古い体操に魅力を感じて研究をしています。

腰椎3番は腰椎の真ん中の骨なので上下の2番、4番にも刺激を与えることができるし、
1番、5番とも連動の関係なので腰椎全体にアプローチできると考えています。

動作もシンプルで簡単なので初めて体操を習う人でも覚えやすく実践もしやすいので
初診で腰のトラブルのある方によく教えています。
整体の体操はストレッチとも筋トレともヨガとも違う独特の動きをするので
なれないとちょっと分かりにくいのですが、この体操は入門にピッタリです。

丸まって硬くなった腰を伸ばすのはなかなか難しいのですが、
この体操は1分もかからずに効果的に緩めることができます。
過労、加齢で体の動きが悪くなったと感じている方に方におすすめの体操です。

猫背や姿勢が悪い人の多くは腰が丸まって
腰椎3番が飛び出て動きが悪くなっています。

腰椎3番は体をねじる動きの中心になる骨なので、
ここが動かなくなると首や膝で体をねじるので負担がかかります。
膝が痛い人、首が痛い人におすすめの体操でもあります。

また腰椎3番は腎臓と関連があるので腎臓、泌尿器関係の不調にも効果があります。

この体操をすることで飛び出た腰椎を中に押し込みます。
腰が伸びるのでウエストが細くなります。
腰椎は背骨の下の方で体の重さを支えています。
背骨はつながっているから肩や首まで楽になります。

やり方は簡単です。

膝、足首の力を抜いてください。
腰椎と股関節をつなぐ筋肉があるからその筋肉を使うと
腰に力が集まって腰椎3番が中に入ります。

高さは力が一番集中するところまであげます。
高く上げすぎると他の筋肉が働き始めて腰の力が抜けてしまいます。
低すぎると十分に刺激されません。

はじめはよくわからないかもしれませんが自分の体を感じて下さい。
何度か繰り返しているうちにちょうどいい加減がわかるようになります。

③脚を開く

限界まであげたら上げたら横に開きます。
この動作もゆっくりゆっくり動かします。

真横に動かすと足が下がってくるので
少しだけ斜め上にあげるぐらいのイメージで動かしましょう。
これも力が一番集まるところまで開いてください。

④脚を下ろす・止める

限界まで開いたら今度は下ろします。
床面スレスレまで下ろしたら止めてください。
下について休みたいところですが最後まで力を抜かないのがポイントです。

⑤脚を上げる

また上げます。
苦しいけれどできるだけゆっくりです。
頑張りどころです。

⑥脚を閉じる

ピークまで上がったら開いた脚を閉じます。
ここまできたらあと少し。
苦しいけど焦らないでゆっくり。

⑦脚を下ろす

ここが最後です。
ゆっくり床まで下ろしてください。
最後だから頑張って腰に力が集まるように集中して下さい。
床に着いたら3回くらい呼吸をしてから反対の足もやりましょう。

朝晩1回ずつで十分です。

まとめ

動きは上→開→下→上→閉→下　の順番です。

ポイントはとにかくゆっくり動かすことです。
やってみるとわかりますが結構きついです。
筋力的に難しい人は動作を減らすといいでしょう。

上→開→閉→下　とか　上→下　だけにして負荷を減らしてください。
無理をしすぎると痛みが出ることもあります。
（体が変化する途中の痛みもあります。）　

詳しく知りたい方は体操教室を開いているのでよかったらご参加ください。
施術の後にも教えています。